Digitális böjt 2026 elején – hogyan lassult le az agyam (és az életem) két hét alatt

Egy anya vallomása digitális függőségről, multitaskingról és arról, mi történik velünk, ha néha offline élünk.

Nálad tart még az ünnepek lassulása?

Vagy már egyik feladattól rohansz a másikig?

Vagy talán el sem sikerült igazán lelassulni?

Sokáig gondolkodtam azon, mi lenne méltó első blogbejegyzésnek 2026-ban. Végül arra jutottam: magamról írok. És az én digitális függőségemről. Mert igen – nekem is van. Ahogy sokunknak.

Az év vége felé nálunk valahogy mindig lelassul az élet. Persze karácsonyig még végigloholom a decembert: munka, gyerekek, ajándékok, menütervezés, majd a klasszikus karácsonyi „utazócirkusz” egyik nagyszülőtől a másikig. Idén viszont valami más volt.

Sokat voltunk együtt a bővebb családdal. Megoszlott a felelősség a szülők, nagyszülők, keresztszülők között – és lett tér lassulni. Elmélázni. Magunkkal is foglalkozni.

Ráadásul megadatott egy egynapos wellness kettesben a férjemmel, hat év után először.

Vacsi kettesben megfizethetetlen a szülőknkek

És olyan triviális dolgok váltak felbecsülhetetlenné, mint nyugodtan, egymás szavára figyelve együtt reggelizni vagy vacsorázni. Aki volt már ebben az élethelyzetben, tudja: ez nem magától értetődő. Ez a lassult üzemmód – meglepő módon – kitartott az év első hetében is. És elkezdtem azon gondolkodni: mitől sikerült?

Alapállapotom inkább az, hogy egyik feladatról rohanok a másikra, folyamatos multitaskingban, „mint egy mérgezett egér”. Tudom, hogy ez rombolja az agyműködést – és a karácsonyi szünetben olvasott könyv (Digitális kokain – Brad Huddleston) megerősített abban, hogy a multitasking is egyfajta függőség. Az agyunk dopaminnal jutalmaz minket a folyamatos feladatmegoldásért ami állandó izgalmi állapotot okoz– és ha mindezt digitális térben tesszük, az hatványozottan pörget túl minket.

A lassulásom kulcsa végül meglepően egyszerű volt:

• kevesebb multitasking

• kevesebb digitális jelenlét

• több analóg tevékenység (főzés, játék a gyerekekkel)

• több valódi kapcsolódás

• több jelenlét

Karácsonyi kapcsolódás a családdal

Ahogy ezek beépültek, az agyam és a testem is máshogy kezdett működni. Ti észrevettetek már magatokon hasonlót?

Egy friss cikk szerint mentálisan és fizikailag is egészségesebbek lennénk, ha legalább olyan gyakran végeznénk digitális méregtelenítést, mint amilyen gyakran a testünket próbáljuk „tisztítani”. Mivel a testi detoxot már sokszor kipróbáltam – szauna, léböjt, diéták –, úgy döntöttem: 2026 elején jöhet a digitális böjt is.

Digitális detox lépései lehetnek:

1. Határozz meg egy célt: Kevesebb közösségi média, tudatos időszakokban való jelenlét. (Munka kivétel.) Nem készül 50 kép minden nap a lányokról– és ez rendben van.

2. Időkeretek: Napi max. 2–3 óra. Hétvégén akár teljes offline nap. (A wifi kikapcsolása még kihívás… a lányok tánczenéje miatt is 😊)

3. Szabályok: Este nincs képernyő. A hálószobában nincs digitális eszköz. Értesítések kikapcsolva.(Mellékesen: idén végre veszek olvasólámpát meseolvasáshoz és nem telfonnal világítok.)

4. Analóg alternatívák: Olvasás, főzés, játék, séta, futás akár zene nélkül, könyvtár, kertészkedés, meditáció, jövő tervezés .És még a hóesés is azt üzeni lassulj le, gyönyörködj a tályban.

5. Türelem: Ahogy egy életmódváltás sem megy egyik napról a másikra, úgy ez sem. Kis lépések, kis sikerek – és azok ünneplése.

Miért csinálom mindezt?

Az a célom, hogy minél több magyar szülő figyelmét felhívjam arra, hogy bár a digitális médiának rengeteg előnye van – de súlyos hátrányai is, különösen a gyerekek idegrendszeri fejlődésére nézve. És a túlhasználat a mi felnőtt agyunkat sem kíméli.

Nem azt mondom, hogy holnaptól mindenkinek digitális remetévé kell válnia. Én sem vagyok és leszek az. De azt igen, hogy érdemes időről időre megállni, és feltenni magunknak a kérdést:

? Ez a tempó jó nekem?

? Ez a digitális jelenlét szolgál, vagy már ural?

? Ezt a mintát szeretném továbbadni a gyerekeimnek?

Ha szeretnél egy tudatosabb, nyugodtabb évet – magadnak és a gyerekeidnek –,tarts velem 2026-ban.

Egy lassabb, nyugodtabb gyerekkor.

A következő hónapokban szó lesz többek között:

• mi számít digitális túlhasználatnak,

• hogyan hat a képernyő az agyra, idegrendszerre, figyelemre,

• hogyan alakul ki a digitális függőség,

• miért fáraszt ki a multitasking, és mit adhat helyette az unitasking,

• mi az a brain rot, és hogyan kapcsolódik az ADHD-hoz,

• és végül: miért olyan nehéz letenni a telefont – még akkor is, ha tudjuk, hogy sok.

Ha megszólított ez az írás, oszd meg egy olyan szülővel, akinek jól jönne egy kis lassulás 2026 elején. És írd meg kommentben: mi az, amit te elsőként engednél el digitálisan?